2021年入伏时间表是哪天，2021年三伏天什么时候开始

　　所谓入伏便是进入三伏天，虽说每一年入伏的时间都是不固定的，但是大体上都是在7月11日至7月20日之间。第四个庚日到第五个庚日为中伏，立秋后的第一个庚日到第二个庚日为末伏。下面就来具体了解一下，2021年入伏时间表是哪天吧。

　　2021年入伏时间表

　　入伏意指进入三伏天。 “夏至三庚数头伏”，这是确立初伏的依据。2021年入伏时间为：阳历2021年07月11日，星期日;农历辛丑牛年，六月初二。

　　计算方法

　　中国古代用天干、地支合并记载时间，天干的数字有10个，地支的数字是12个，“三庚”就是遇上3个“庚”字，到第3个庚日为初伏。由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个庚日。一年365天(闰年366天)都不是10的整数倍，今年某一天庚日，明年就不一定是庚日。由于庚日的变化不定，所以每年入伏的日期不尽相同。

　　入伏天气变热的原因

　　一旦入伏后，地表的湿度会越来越大，吸收的热量自然会变多，而散发的热量又比较少，所以地表的热量会逐渐累积，天气就会越来越热。在初伏、中伏和三伏之中，最热的时候自然就是中伏。另外夏天比较爱下雨，相对于干空气来说，水的热容量会更大，所以天气会显得更加闷热。

　　饮食调理

　　夏天的温度比较高，这个时候不太建议吃油腻的食物，也没必要过于大补，这样容易引发气血过旺的情况，反倒会对身体造成损害。平时可以多吃些清淡的食物，蔬菜和水果都要能够保持均衡摄入，虽说天气热，但也不能吃太多生冷的食物，尤其是雪糕和冷饮一定要能够少吃。如果是年纪比较大的朋友，可以多熬煮粥喝，这样对身体健康还是挺有益处的。

　　入伏的时间里可以多吃些酸性的食物，比如说李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等等，这样有助于阴阳互补，让自己保持一种比较好的健康状况。同时，不要吃太多辛辣的食物，这样会刺激到体内的器官，时间长了对身体百害而无一利。还要少吃烟喝酒，保持一种健康的生活习惯。

　　夏天气温高，特别容易流汗，这样体内的氯离子会急剧减少。因此及时补充水分和盐分就显得十分有必要，可以选择多喝水或是喝茶，喝汤也是不错的抉择。茶水可生津提神，减轻疲劳;汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐;水能够补充人体所需的水分。不过需要注意的是，要喝热的水或是茶不要喝凉的，也不要喝太多不健康的饮料。

　　2021三伏天养生常识

　　第一，入伏之后，大中午尽量不要往外跑，更不能进行剧烈的运动。比如说大中午爬山这种，就要坚决禁止，否则会造成中暑的情况。如果喜欢锻炼的话，可以选择在早上或者傍晚，可以选择慢跑或是游泳，这样不但有助于强身健体，也不会对身体造成损害。同时，入伏之后要多喝白开水，少喝酒水和饮料等等，这样才能保持肠道健康。

　　第二，要多吃些水果，比如说西瓜、桃子、香蕉等等，及时补充人体所需的各类物质，当然肉类和蔬菜也是不可或缺的。中午必须要进行午睡，但是不能睡太长时间了，否则下午会让人显得毫无精神、昏昏欲睡。下班或是干活回到家中之后，不要立刻钻进空调屋，更不能去洗冷水澡，否则会对身体造成很大的损伤。

　　第三，晚上睡觉的话尽量保持空气畅通，最好可以开窗睡觉，还要保证室内外温差不要太大。同时，入伏之后最好能够少戴金属首饰，因为一旦接触到汗水之后，皮肤可能就会出现瘙痒或是发红的情况，容易引发炎症。日常出门的话要做好防暑降温的工作，可以选择打伞，还可以涂抹一些防晒霜，或是佩戴防晒帽和防晒太阳镜等等。

　　第四，入伏之后要能够保持有规律的作息，晚上一定要早点休息。不要熬夜看书工作，更不能熬夜打游戏或是看电视，否则长此以往的话，会让身体的抵抗力和免疫力变差。如果是老年人的话最好要定期去做体检，以免出现各类疾病，只有做到早发现、早治疗，这样尽早恢复健康。如果家里有条件的话，也可以有针对性地服用一些保健品，坚持下去的话效果还是挺不错的。